看護師の仕事は体力が必要です。特にミドル世代になると、若いころのように無理がきかなくなることもあるでしょう。でも、ちょっとした工夫で体力をアップさせることが可能です。そのキーは「日常生活に取り入れやすい習慣づくり」です。
まず、水分補給の重要性を忘れずに。水分不足は疲労の大きな原因になります。普段からこまめに水やお茶を飲むことで、体の中から元気をチャージしましょう。特に勤務中は忙しくて飲むことを忘れがちですが、小さな水筒を持ち歩くことで解消できます。食事に関しては、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。特に、タンパク質は筋肉の維持・増強に必要な栄養素ですので、肉や魚、豆製品などを積極的に取り入れることをおすすめします。また、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物も、日々の疲れを癒やし免疫力を高めてくれるので意識してください。
運動についても、大きな時間を取らずとも継続できる方法があります。例えば、通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う、テレビを見ながら簡単なストレッチをするなど、日常生活に組み込むことで無理なく続けられます。これらの積み重ねが、体力の向上につながるのです。また、十分な休息も体力維持には欠かせません。質の良い睡眠を取ることで、身体だけでなく心の健康も保つことができます。睡眠前にはスマホやテレビを見るのを控え、リラックスできる読書や音楽を聴く時間を持つことがおすすめです。
これらの方法は、大掛かりな準備や特別な道具を必要としません。日々の小さな積み重ねが、やがて大きな体力のアップにつながります。